小编：大豆及其产品（例如豆腐和大豆牛奶）不仅可以补充高质量的蛋白质（包括人体的必需氨基酸），还可以调节肠道菌群并抑制炎症反应。
大豆及其产物（例如豆腐和大豆牛奶）不仅可以补充高质量的蛋白质（包括人体中的必需氨基酸），还可以调节肠道菌群并抑制炎症反应。
“中国居民饮食指南（2022）”建议每天摄入25-35克大豆和坚果可以降低乳腺癌和结直肠癌的风险。
更加注意肠道健康
肠道是体内最大的免疫器官，其中70％的免疫细胞集中在肠中。
肠功能障碍（例如长期腹泻，便秘，不完全粪便）导致免疫细胞的“放松管制”，从而增加了癌症的风险。
注意异常信号：
如果诸如肠道不规则运动，不规则的肠道运动，交替的腹部延伸和腹泻等症状是肠道菌群或粘膜损伤的迹象。
建议：首先，我们必须保持均衡的饮食，并吃更多的蔬菜，水果，全谷物和其他食物。
其次，养成良好的生活方式习惯，正常的习惯，避免迟到。
此外，中度运动还有助于促进肠道置换并保持正常的肠功能。
您还可以在医生的指导下补充益生菌并调节肠道细菌。
不要做这两种事情来降低癌症的风险
少吃红肉
瘦肉（猪肉，羊肉，牛肉）可以提供蛋白质和铁，但过度摄入会增加癌症的风险。建议每周不超过500克。
癌症风险：
世界卫生组织将红肉列为“ 2A级致癌”研究表明，每天50克每日肉类的消费增加了结直肠癌的风险17％。每周500克的消费大大增加了其健康风险。
处理和烹饪风险：
Frite烧烤和肉产生POWER癌毒素的毒性比常规瘦肉高几倍。
建议：
瘦肉的每周摄入量≤500克，而白肉（例如鱼和虾）更喜欢将其换成。
我们建议避免烧烤烹饪和油炸方法以及低温方法，例如蒸汽，沸腾和沸腾。
停止吸烟并喝酒
烟草含有60多种致癌物，其中苯二吡啶可以直接损害DNA并引起遗传突变。吸烟可以抑制免疫细胞的活性（作为降低T细胞的能力降低），这使得癌细胞更有可能逃脱免疫监测。
研究表明，吸烟者患肺癌的可能性是非吸烟者的两倍或三倍。
乙醛酒精代谢物（乙醇）是一种不同的“致癌物”，可以直接损害肝细胞内DNA。夜间喝酒会增加肝脏的代谢负荷（夜间肝脏排毒功能削弱），增加患胃癌和肝癌的风险。
研究表明，每天喝30克酒精可将肝癌的风险增加40％。
除了上述饮食因素外，您还必须保持定期的睡眠，合理的运动和情绪，以保持良好的免疫力。 （CCTV Life Circle）[编辑：Fu Zihao]
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