小编：8月24日宣传的一篇流行的科学文章“为什么中型女性成为“基本要素”将是失去科学体重。”
流行的科学文章“为什么中等规模的女性成为8月24日提倡的“必需选择”是科学的体重减轻，”引起了读者的广泛关注。
一些读者留下了消息↓和
如果您不养成运动习惯，并希望最初的运动门槛不太高，那么下一个练习非常合适。
有氧运动
简单简单
训练步骤：或者，在几个20厘米的几个步骤中，它们与前后臂的变化相吻合，注意拧紧核并每周五天练习。这不仅可以改善腰部和腿部的调节，而且可以稳定骨盆并避免瀑布。
抵抗训练
当你累了，是时候获得结果了
累积训练30-40分钟
每周2-3天训练
01
激活深核
死昆虫风格：他将头，躯干和骨盆放在地面附近，臀部和膝盖弯曲n两个下肢，仰卧位，躯干和大腿，大腿，大腿和小腿，腿部，腿部和单独的上肢，肩宽分开，上肢伸直，伸直伸直，并以直角在正确角度以正确角度的正确角度以正确角度的正确角度攻击正确角度的正确角度，以右角，直角右角。直角。
在慢慢将左手和右脚朝向头部和脚的顶部慢慢掉下后，首先呼吸并呼气，但不要触摸地面。在返回初始位置之前保持10秒钟，然后更改为手脚的另一侧，然后重复运动。每组动作进行10次，每天练习2-3套。
02
增强背部肌肉
字母健身：停止，延长腿部腿的宽度，拉直胸部并拧紧腹部，并稍微折叠臀部。对角线抬起手臂nd推进字母Y。将手臂放在侧面并将其提起到字母T中。将肘部放在身体上，并将其写在字母W中。在每个位置呆在每个位置10秒钟，然后重复该动作。每组动作进行10次，每天练习2-3套。
用弹性皮带行：用脚站立，与肩膀的宽度，直胸和腹部紧密。设置弹性带，将弹性带握在您的手中，将肘部加倍90度，返回，直到将手臂固定在肩blade骨上15-20秒，控制速度，慢慢发挥并重复锻炼为止。每组动作进行10次，每天练习2-3套。
灵活性
平静身体和思想
猫风格拉伸：跪在4点钟的地板上，延伸par的架子，打开犊牛和地面附近的坡度，然后将雪橇朝向天空。铜前进，拉直臀部，转过你的后退，注意你的GHS，小腿和躯干，使您的躯干与地面平行。将手掌压在地面上，将其垂直于地面，肩膀宽度和指尖向前放在肩膀中央。
吸气，慢慢抬起臀部，并将臀部稍微向下加倍以形成弧线。我正在寻找未来。呼气，慢慢地存档您的背部，然后向下按下脸，看着大腿，直到向后伸展。调整呼吸，在小组中重复运动10次，每天练习2-3组。
在遵循了4-6周的锻炼计划之后，您会惊讶于您的背部更加直截了当，并且您的臀部和腹部更加严格，就好像您是“自然的腰部”一样。您的身体会更轻，坐着很长时间后，其腰痛也会大大减轻。更重要的是，您的信任继续从内而外增加：改善身体不仅会优化您的HEAlth，但总是会创造出您带来的良好幽默。
资料来源：“流行健康”杂志
作者：Liu Yuking，康复医学学院中级治疗师，北京大学医院首长Yangyan博士
评论：Zhou Jingbin，首席物理学
计划：Yu Yunxi Wang无
编辑：Luan Zhaolin
（资料来源：来自中国微信的官方健康帐户）
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